Vill du komma igång efter din graviditet, få inspiration, stärka bål och bäckenbotten?
På fokus mamma tränar nyblivna mammor tillsammans i grupp, barnen är med på passen. Vi möter dig där du är idag och hjälper dig vidare i din träning, vi lägger stort fokus på dem djupa och stabiliserande musklerna men du kommer även få träna styrka, kondition och rörlighet.
Med varierande pass kommer vi peppa och utmana dig till att bli en vardagstark mamma. Kom ihåg att barnen och den sociala gemenskapen är lika viktig som träningen!
Start: 6/9-2022 tisdagar kl.10.15-11.00
Pris: 950kr
Instruktör: Frida Elsmtröm
Fotograf: Renata Kaleta
Nybörjarkurs: Den här kursen är för er som vill lära er dansa bugg, eller inte dansat på flera år. Buggen har utvecklats över tid och vi startar med grunderna. Efter kursens tre timmar kommer ni känna er säkrare på buggen! Minimum 8 par.
Söndagar kl. 13:00 - 14:30
Fortsättningskurs: Här vidareutvecklas ni i er dans. Ni lär er kombinera flera delmoment i rad och att variera dansen. Denna kurs kräver enbart att du har dansat lite bugg innan och kan föra eller följa på en grundläggande nivå beroende på om du är följare eller förare. Minimum 8 par.
Söndagar kl. 14:30 - 16:00
Har du inte har någon danspartner att gå med? Inga problem - kontakta Sara på sara.goentorp@kunskapsporten.nu så parar hon ihop dig med en person som inte helller har någon partner.
Zarah och Fabian är syskon och kommer från Växjö. De har båda dansat sedan de var små och brinner för dansen. Tillsammans har de dansat och tävlat runtom i Sverige sedan 2012. De började sin danskarriär tillsammans med att placera sig på en 6:e plats på junior-SM i bugg. Under åren har de flertalet gånger vunnit distriktsmästerskapen i Småland-Blekinge i bugg i vuxenklassen. Därtill kommer 6-8:e placeringar i vuxenklassen i bugg på SM. Zarah och Fabian har även tränat och tävlat i boogie woogie, dubbelbugg och rock’n’roll, de älskar dans! Förutom att de är fantastiska dansare så är de även underbara instruktörer, vi är superglada att ha fått möjligheten att få dem till Vattnets Hus!
Tillfällen: söndagar 8/5 och söndag 15/5.
Pris: 400kr per par, anmälan avser 2 personer.
TRÄNINGSDAG VATTNETS HUS
6 augusti 2022
Energispäckad heldag på Vattnets Hus under ledning av rutinerade Marlene Taudien!
En mix av härliga och lite ovanligare klasser för extra inspiration. Övningarna är anpassade för olika nivåer så alla kan vara med. Från coola Freepower, till påhittiga funktionella övningar, du kommer bli vän med ett miniband och hela dagen avslutas med ett behagligt pass i yinyoga. Vi satsar på att kunna vara ute på den fantastiska takterrassen med frisk luft och utsikt över ån. Vid sämre väder finns möjlighet att flytta in passen.
Instruktör för dagen är Marlene Taudien. Marlene älskar känslan som uppstår av att träna i grupp och genom att se andra utvecklas. Som instruktör uppskattas hon för sin fantasifullhet och energi på intensiva klasser, men också för sitt djup, lugn och behagliga röst på de återhämtande klasserna. Mixen är det bästa och enligt Marlene är all träning rolig, genom stor variation så tröttnar man aldrig.
9.00 Välkommen till Taket
9.15 Välkomstmöte
9.30 – 10.15 Freepower
En klass för Hetta, Yang och pondus. Låt explosivitet och kraft möta mjukhet och stillsamhet i ett format där just blandningen är tjusningen. Med stora, raka och utåtriktade rörelser är Freepower både frigörande och energigivande för både kroppen och sinnet- en riktigt häftig klass!
10.30 – 11.15 Styrka och mobility med pinne
Vi använder oss utav pinnen som ända redskap på detta pass som kombineras med styrka och rörlighet. Pinnen hjälper dig med din hållning, att komma djupare i dina rörelser och gör din träning ännu roligare.
11.30 – 12.00 HIIT
Högintensivt pass där du som vill får möjlighet att ta ut dig ordentligt. Vi arbetar i olika intervaller där pulsen är hög igenom hela passet. Olika alternativ på övningar ges, så att alla kan följa med.
12.00 – 13.00 Lunch
Njut av bistrons goda sallad, med bröd och måltidsdryck
13.00 – 13.45 Träna Hemma
Vi gå igenom en övningsbank av ”bra att ha övningar” där du kan få till bra träning hemifrån där du själv får konstruera vad du och din kropp behöver. Rörlighetsövningar, prehab, och ett kit med effektiva övningar för dig med ont om tid. Vi går igenom hur du kan lägga upp dina klasser och du får hjälp med att prova olika övningar och ser till så att tekniken sitter.
14.00 – 14.45 PowerTraining
Vi tar oss ut längs med vackra Rönne å där vi gör stop med styrka där vi hjälper oss utav det vi finner på vägen. Bänkar, väggar, trappar, backar finner vi som våra redskap där du får massor av inspiration kring hur du lan göra nästa promenad eller kanske löptur ännu mer effektiv.
15.00 – 16.00 Yin Yoga
En klass där du får varva ner och landa i nuet. En riktig boost för både kropp och själ. Yinyoga är en passiv form av yoga där vi håller positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Yinyogan fyller hela dig med ny energi och lugnar ditt sinne.
16.00 – 16.30 Avslutning, fika och frågestund
Avsluta dagen med en frågestund och njut av en god hälsofika från bistron
Pris: 995kr
YOGADAG VATTNETS HUS
7 augusti 2022
En heldag i yogans värld där du får prova på olika yogaformer och helt hållet bara fokusera på dig själv. Från hettan i freepower till lugnet i yinyogan. Du får prova på globalyoga – en yogaform anpassad för 2000-talets människa samt utmana dig i en flödande yogaklass där vi jobbar i 360 grader. Hela dagen har ett fokus på att hitta hem till själv och vara där du är – i harmoni med dig själv!
Dagen passar alla som vill ta hand om sig själv och njuta av eller utveckla sin yogapraktisering. Inga förkunskaper krävs.
Vi hoppas kunna vara på den fantastiska takterassen. Om vädret vill något annat så flyttar vi in.
Instruktör för dagen är Marlene Taudien. Marlene älskar känslan som uppstår av att träna i grupp och genom att se andra utvecklas. Som instruktör uppskattas hon för sin fantasifullhet och energi på intensiva klasser, men också för sitt djup, lugn och behagliga röst på de återhämtande klasserna. Mixen är det bästa och enligt Marlene är all träning rolig, genom stor variation så tröttnar man aldrig.
08.45 Välkommen och Intoning
Få information om din yogadag och sätt din intention för dagen
9.15 – 10.15 Global Yoga - Home
Global Yoga är en utvecklande personlig yogaform anpassad till 2000-talets människa, där fysiska utmaningar varvas med mentala intentioner. Stort fokus ligger på bröst- och höftöppnare, där många idag behöver mjukas upp. Temat på klassen är att hitta hem – Hem till din underbara plats i dig själv!
10.30– 11.15 Freepower
En klass för Hetta, Yang och pondus. Låt explosivitet och kraft möta mjukhet och stillsamhet i ett format där just blandningen är tjusningen. Med stora, raka och utåtriktade rörelser är Freepower både frigörande och energigivande för både kroppen och sinnet- en riktigt häftig klass!
11.30 – 12.30 Yin Yoga
En klass där du får varva ner och landa i nuet. En riktig boost för både kropp och själ. Yinyoga är en passiv form av yoga där vi håller positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Yinyogan fyller hela dig med ny energi och lugnar ditt sinne.
12.30 – 13.30 Lunch
Bistrons goda sallad med måltidsdryck
13.30 – 14.15 Workshop - Yoga i vardagen
Medan vi smälter lunchen så går vi igenom hur vi kan få in yogan som en naturlig del i vår vardag. Att leva och andas yoga. Yogan står för så mycket mer än enbart de olika positionerna på vår yogamatta. Ett endaste medvetet andetag om dagen kan påverka dig så mycket mer än du tror.
14.30 – 15.30 Vinyasa Yoga – Energi
I denna yogaklass utgår vi från vår solhälsning och lägger på sekvenser därifrån. Vi flödar igenom rörelserna och bygger på till en lång serie. En härlig och energivande klass med utmaningar för dem som vill.
15.40 – 16.00 Yoga Nidra
En meditationsteknik som även kallas yogisk sömn. Här låter vi kroppen somna in samtidigt som vårt sinne bibehåller fullt fokus och medvetande. Klassen hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar.
16.00 – 16.15 Tona ut Yogadagen
Avrundning för yogadagen där du får möjlighet att landa in precis där du vill vara.
16.15 Fika, avslutning och frågestund
Pris: 995kr
Glöm inte läsa igenom våra avbokningsregler under Bra att veta.
